Appetito per capelli bellissimi. In che modo la tua dieta influisce sulla condizione dei capelli?

Siamo ciò che mangiamo. La bellezza dei nostri capelli non dipende solamente dai cosmetici che utilizziamo ogni giorno. Infatti, la dieta svolge un ruolo fondamentale, e per essere più precisi, tutto risiede in ciò che forniamo ai nostri capelli con il cibo. Scopri come soddisfare le necessità dei tuoi capelli!

Ogni giorno acquisiamo più conoscenze sui migliori metodi per curare i capelli e per scegliere i cosmetici giusti. Utilizziamo le proteine quando i nostri capelli sono danneggiati, ricorriamo agli umettanti quando pensiamo che i nostri capelli siano privi di idratazione, e scegliamo degli emollienti ogni volta che i capelli hanno bisogno di protezione.

Tuttavia, i cosmetici non bastano. Anche quelli che possono penetrare le strutture più interne dei capelli non possono fornire una rigenerazione completa se non vengono accompagnati da una dieta corretta. Scopri in che modo ciò che mangi influisce sui tuoi capelli. 

Dieta vs capelli sani

Tutto ciò che mangiamo è fondamentale. I capelli sono come un barometro, e rispecchiano la condizione del nostro corpo. Se abbiamo una carenza di minerali, vitamine e altre sostanze nutrienti, ciò si riflette sui nostri capelli. In quel caso, i capelli diventano deboli, opachi e fragili, le doppie punte si creano più facilmente, e i capelli tendono a cadere più facilmente. Il principio è semplice: per avere capelli belli e sani, devi fornire al corpo dei nutrienti essenziali che li rinforzino.

Tuttavia, vitamine, minerali e altri ingredienti nutrienti sono utilizzati principalmente dal nostro corpo per rinforzare gli organi più importanti, e successivamente il resto viene inviato ai follicoli piliferi. Se non forniamo al nostro corpo grandi quantità di sostanze essenziali, potremmo non averne abbastanza per i capelli. In quel caso, i capelli rimangono malnutriti, e perdono lucentezza ed elasticità.

Cosa piace ai capelli? Sostanze nutrienti essenziali

Il nutrimento dall'interno è essenziale, e dovrebbe accompagnare la cura dei capelli dall'esterno. Una dieta per capelli dovrebbe essere bilanciata, ma comunque non trattiamo questo argomento con la giusta serietà. Ciò è un peccato, perchè il cibo è una fonte di tutte le sostanze che dovrebbero essere consumate per rinforzare i capelli:

• aminoacidi e proteine ​​- necessari per una corretta struttura dei capelli,
• minerali - zinco, silicio, ferro, magnesio e calcio, necessari per il rinforzo,
• Vitamine del gruppo B - regolano i processi del cuoio capelluto, donano lucentezza ai capelli,
• altre vitamine - necessarie per la crescita e l'anti-invecchiamento dei capelli.

Qui e qui puoi scoprire più informazioni sulle vitamine e sui minerali che dovresti assumere dalla dieta per i tuoi capelli.

Cosa bisogna mangiare per rinforzare i capelli?

Quando cucini, ricorda sempre che la dieta influisce sulla condizione dei capelli. Quali prodotti bisogna introdurre nella propria dieta per assicurare il giusto dosaggio di ingredienti nutrienti? Una giusta dieta per capelli non è altro che un perfetto complemento ad un normale olio per capelli. Cosa bisogna mangiare per rinforzare i capelli?

• Frutta a guscio - ricca di acidi grassi essenziali omega e vitamine liposolubili A, D ed E. La frutta a guscio rende i capelli più lucidi e voluminosi. Nocciole, noci, anacardi o mandorle sono le migliori.
• Uova - sono la migliore fonte di proteine sane e vitamine A, D e B ​​di cui sono fatti i capelli. L'uovo può essere utilizzato anche esternamente, ma non va tralasciato dalla dieta, perché rinforza il capello e ne aumenta il volume, indipendentemente dalla forma in cui lo assumiamo.
• Pane integrale - è molto più sano del pane bianco grazie ai chicchi contenuti, che racchiudono i nutrienti: vitamine del gruppo B e vitamina E antiossidante, ed elementi come ferro, fosforo, potassio e calcio; grazie a cui il pane integrale rinforza i capelli, rendendoli folti e lucidi. 
• Carne bianca - è facile da digerire e altrettanto preziosa, e ottima se assunta regolarmente perché contiene molte proteine ​, i mattoni di base dei capelli. Una dieta per rinforzare i capelli dovrebbe essere ricca di carne di tacchino, ma anche la carne di pollo è ottima.
• Manzo - gli appassionati di cura dei capelli dovrebbero apprezzare una buona bistecca di manzo ricca di ferro, zinco e proteine ​, ingredienti molto apprezzati dai capelli; La carne di manzo dovrebbe essere mangiata circa 2 volte a settimana.
• Semi di zucca - sono ricchi di zinco, necessario per il contrastare il diradamento dei capelli, e fonte di microelementi (manganese, magnesio, ferro, fosforo) e vitamine del gruppo B (B1, B2, B3 e B9). I semi di zucca sono ottimi da assumere spuntino o in aggiunta al pane, perché compensano una parte di fabbisogno giornaliero di nutrienti!
• Verdure verde scuro - broccoli, cavoletti di Bruxelles, lattuga e spinaci sono verdure che dovrebbero essere sempre presenti nei pasti delle persone che hanno problemi con i capelli. Queste verdure contengono molto ferro che inibisce la caduta dei capelli, oltre alle vitamine A e C, necessarie per la produzione di sebo protettivo.
• Peperoni - sono una vera bomba vitaminica. Oltre ad avere bellissimi colori, i peperoni contengono un insieme di vitamine e sali minerali necessari per una dieta per capelli (C, B1, PP, A, E e gruppo B), oltre alle proteine ​​necessarie alla loro rigenerazione.
• Pesce - come le noci, il pesce è una fonte di preziosi acidi omega, che bisogna fornire in ogni fase della crescita dei capelli in modo che siano forti e lucenti. Le sostanze nutritive più importanti per i capelli si trovano nei pesci come il salmone.
• Legumi - fagioli, lenticchie, e ceci si trovano alla base di una dieta per capelli. Questi alimenti contengono molte proteine, zinco e ferro, ingredienti necessari per la corretta crescita e rigenerazione dei capelli.

Vitamine e integratori per i capelli

Non esiste alcun sostituto ad una dieta sana, e per questo motivo gli integratori per capelli possono solamente accompagnare la dieta. Gli integratori sono stati creati per aiutare nella nutrizione del corpo e per combattere contro le deficienze di vitamine e minerali durante alcuni periodi dell'anno, come l'autunno. Tuttavia, una dieta bilanciata è la cosa più importante. Se decidi di utilizzare un integratore per capelli, ricorda che non può sostituire un pasto bilanciato. Alcun integratore più rinforzare i capelli e prevenire la perdita di capelli se la dieta si basa su snack non sani.

Dieta per capelli - cosa evitare

Bisogna ricordare anche che una dieta squilibrata è un modo veloce per deteriorare la condizione dei capelli. Non si tratta solamente di fornire le vitamine ed i minerali necessari. Infatti, alcuni alimenti non sono semplicemente consigliati. Cosa bisogna evitare?

• Molto caffè forte
• Dolci e zucchero in diverse forme
• Alcol, stimolanti
• Pane bianco e prodotti a base di farina
• Grassi idrogenati, contenuti ad esempio nel cibo dei fast food

Assicurati di seguire una dieta bilanciata e ricca di verdure e altri importanti prodotti. Inoltre, ricorda di idratare regolarmente il tuo corpo, poichè è l'unico modo per avere capelli sani. Gli oli per capelli sono l'unico aiuto per ottenere capelli belli, forti e resistenti ai danni.